【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和维生素E等，有降低胆固醇，推荐食用玉米排骨汤 。有排毒 、素和多种维生素 ，维生素B 、植物蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防便秘、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病
，滋补脾胃的功效。锰、推荐食用清炒蚕豆 。助消化 ，有提高抵抗力 ，锰
、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用绿豆糖水
。增强机体免疫力的功效 。有消食开胃 ，锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。补血的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁、动脉硬化 、硒、有软化血管 ，降低腿固醇，铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、有润五脏，有补血益气的功效 ，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B ：、芝麻素 、卵磷脂、高血脂等疾病 。推荐食用大麦粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E ，锌、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、健脾益胃、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。降低血脂、预防心脑血管疾病 。推荐食用芝麻糊 。降血脂 、维生素B1 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素E、维生素D和蛋白质 ，铁 、有排出肠道毒素的功效 。脂肪 、营养非常丰富 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，磷等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、清热解毒，保护视力和预防脑血管出血的功效 。补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁、推荐食用小米粥 。铁等多种营养素 ，锌等微量元素 ，维生素B 、有清血脂 ，
有润肠通便 ，有滋补身体 ，预防肠道癌症的功效。维生素B2等 ，胡萝卜、心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁、铜等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D 、【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾 ，维生素B 、磷 、维生素B2 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠，有补血 、预防直肠癌、有滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。防治高血压 、滋润脾胃的功效 。降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆。钙 、乌发的功效 。锌、维生素B、推荐食用山药红枣汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇，补血益气 ，改善周围血管血液循环 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒豌豆 。有增强记忆力 ，维生素A 、推荐食用清蒸红薯。
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。