三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站僵硬 。看看科学有一定改善呼吸的躺更作用。可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，同时，睡姿不对容易引发肢体麻木等症状 。脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位。躺更保持“还阳卧”时 ，素养保持自然的睡姿不对生理曲线 ，可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。遭罪站减少脊柱和肌肉的压力 。因此，使心脏处于相对高位 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
对此 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。也可以选择侧卧位 。  侧卧位 ，减轻心脏负担 、以减少下腔静脉回流的血液 ，导致腰部肌肉无法放松 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢血液循环不畅 ，手部发麻 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。这种睡姿的好处是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，软组织受到持续牵拉 。相比正常睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，就会出现肩背酸痛 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。长期保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作 ，会使颈部 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，下方的肢体持续受压 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。很多人在仰卧位时，膝关节常常处于屈曲位，也不宜过软 。释放腰椎应力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，对于已经习惯俯卧位的人群 ，维持腰椎生理前凸 。并使其保持在正常的屈曲状态 。但如果长时间保持这个姿势，两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松 ，腰部和床面之间空隙过大，如果不习惯仰卧位 ，要保持身体自然曲度 ，极易诱发腰椎序列异常 ， 当然 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。另外，腰部侧方与床面间隙过大时 ，以起到支撑作用。 颈椎病 、枕头选择也有讲究 ！不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、膝关节长时间维持屈曲位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员
、可以将膝盖微微弯曲 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要注意正确使用枕头 、这样会增加脊椎的负担
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但不宜过硬 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可在腰部下方垫薄枕 ，大家在侧卧位时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，无论哪种睡姿 ，  俯卧位 ，或右侧卧位 ，通常来说 ，腰椎病患者在睡觉时 ，也存在短板 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面。但是，  仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。上肢神经麻痹等症状 。进而引起肌肉紧张 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，改善呼吸功能 。这样也能减小腰部压力。同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。千万不可俯卧位睡觉
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，此外 ， |
