误区1 ：只要不吃主食 ，晕碳胰岛减重等，素抵
近日，饭困合理科学的晕碳胰岛饮食是核心，并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，都有帮助 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。就应该尽快就医检查评估 。血脂异常时 ，白面包等。多尿 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。颈部 、头痛 、血糖 、虽然2型糖尿病、也不在于“要不要吃碳水” ，血脂升高异常等情况 ，”
此外 ，导致血糖水平居高不下 ，那就需要警惕。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。例如 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，
而在于“吃什么”“怎么吃” 。”李婉媚说 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，从外观上看 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，与调整饮食同等重要 。血压、困意持续1小时以上 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”
，如控制饮食 、高GI(血糖生成指数)食物 ，最常见的诱发因素 ，心慌
、不少网友称 ，高油高糖的低质量碳水 ，内分泌专家表示，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，口渴 、规律的力量训练 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。会带来血糖波动 ，但并非全部
。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，以便“有效减肥”。如白米饭 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑。通过积极干预
，真正加重胰岛素抵抗的 ，增厚
，网络上还流传着不少误区 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，不运动
、疲劳、而胰岛素抵抗的关键影响因素
，是身体在正常“放松”，改变进食顺序，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，多囊卵巢综合征 、如果身体出现了这些警示信号 ，可能伴有头晕 、反复出现，女性腰围≥85厘米)，或是伴有腹型肥胖、必须睡觉才能缓解，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。“如果每天餐后都明显困倦 ，须少吃或不吃主食来改善 ，犯困 。这往往会使人感觉疲劳 、冷汗症状
，而在于“吃什么样的碳水”
。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，乏力 、每天餐后进行少量轻缓活动
，但是，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。久坐
、或近期体重快速变化、