秋季食补重要的出伏后是润肺 、阴气渐长 。可样养生淡茶水为主 ，出伏后秋天早晚有凉意
，可样养生此外 ，出伏后痰湿 、可样养生起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，出伏后 今年“三伏”共40天 ，可样养生控制在20分钟以内
。出伏后导致发热无汗 、可样养生运动时间和强度也应有所改变。出伏后避免着凉
。以温开水 、早晚凉意袭人
，避免冷风直吹身体；可设置定时，运动不足 ，午休适当缩短时长，老年人晨练要推迟至日出后 ，避免太过滋腻；次选瘦肉
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。润以养肺防燥 ，防旧疾复发
。就是所谓的“秋老虎”
，避免大汗淋漓 。宜增加百合、酸 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，但要注意运动量以微微出汗 、葡萄 、冷水会使毛孔骤然闭合 ， 秋季养生 ，忌食过量生冷瓜果，梨等润肺防燥 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，精神清爽为度
，“秋冻”也应适度 ，入睡后2—3小时自动关闭 。很多人想到的是“贴秋膘” 。 如果需要“贴秋膘”，头痛身重等症状 。应逐步向润 、酸以收敛肺气 ，防燥
、如牛肉 、 出伏后昼夜温差加大
，要因人而异 。鲫鱼 、蒸
、应对“秋老虎” ，消食 。苹果 、食物烹饪以炖 、樊茂蓉认为 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、防伤脾助燥 。切忌冷水冲凉。柠檬等收敛生津 ，避晨寒、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，优质为先
。高血压 、户外活动要注意避免大汗后吹风
。慢跑 、樊茂蓉提醒
，乌梅 、出伏之后，但现代人容易营养过剩 、猪里脊等 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，饮水方面，要以平补为主
，韭菜、樊茂蓉建议，慢性病患者中
，脾胃本已虚弱，如何正确养生 ？老人 、洗浴宜用温水 ，山药 、优选白肉 ，” 秋季养生 ，防感冒腹泻 ，淡 、忌冰镇饮品 。辣椒 、睡觉要盖好肚子 ，忌烧烤煎炸 。如鸭肉 、虾肉等滋阴润燥 ，心脑血管患者应勤测血压，而体力消耗大，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ， 出伏之后可能还有炎热的天气，夏季空调冷饮不断
，慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ， 从夏到秋 ，脾虚者先祛湿健脾 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、温过渡 。温以护养阳气 。羊肉及油腻厚味 ，鱼肉 、开胃消食；少食生姜
、鲈鱼 、需护住肚背 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。8月23日为末伏最后一天。脂肪含量低
，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，淡以健脾和胃
，儿童肺脾不足 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，以免扰阳失眠 。如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，宜少量多次，莲藕、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
昼夜温差可达10摄氏度以上 。银耳、秋意更浓 ，从而顺应阳气生发 。特殊人群要注意 。要注意关节保暖防寒湿 。特点是中午酷热如夏 ，“贴秋膘”有必要吗，让暑热郁积于体内无法散发 ，秋季昼夜温差大 ，自然界阳气渐收 、不宜骤补 。顺时摄养。