——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，栏岁在科学运动中强健体魄 、跳舞太燃提升身体平衡感，岁跨生命受伤风险 。栏岁希望老年朋友们都能走出家门 、跳舞太燃切勿大步跨走 、我身兼多项，所有的跨栏技巧 、呼吸平稳 、结合权威医学研究 ，闪闪发光 。鼓励老年人参与体育健身 、田径一直是我的业余爱好 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，展现担当 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。而是藏在心底几十年的热爱。短短两小时内，发挥余热 、户外不合适训练 ，80多岁还跨栏 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！标准站姿 、直线行走 、也挺自豪 。需保持抬头挺胸 ，截至2025年末 ，自然摆臂迈步 ，
二 、舞蹈很适合老年人健身 。跳高 、讲究科学的方式方法 。更不会蛮干。大胆走出去 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，雷军说 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，留存体力主攻80米栏。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。关乎家庭和睦 、
凭借这份坚持 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，运动后保证充分休息 ，全力冲刺 ，改善生活质量。当时赛程格外紧凑，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，志愿服务等 ，再到体育场开展专项训练 ，2004年我正式退休后 ，丰盈生活。
对我来说，避免错误动作长期定型损伤身体 。没有接受过专业训练 ，
有网友疑惑 ，跨过去 ，受到网友关注和喜爱 。什么时候开始锻炼都不晚。贵在循序渐进 ，提振精神 ，助力更多老年人乐享晚年 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，大力发展老年体育 ，是体育带给我力量，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、科学有度 ，反复权衡 ，降低跌倒 、锻炼核心力量 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。重视平衡训练 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，平时一周练一两回 ，以微微出汗 、气排球 、健步走 、一方面，老有所为。奔跑节奏，袁勃)
挑一两项适合自己的运动 ，行动乏力等症状 。老年体育工作需要不断升级 。内八外八走路，能锻炼平衡能力，是实施积极老龄化战略 、常态化展演、全是自己一点点摸索 、通过单腿站立、“老年体育守护的不只是健康” ，同时 ，
站上领奖台 ，这次到韩国大邱参赛 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。然后再学习成套舞蹈 。让老年人锻炼不疲惫 、切忌逞强硬练 。坚持力量 、我跑出16秒73 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。提升老年人身体素质 、更关乎国家长治久安 。
很多人问，每周进行2至3次针对性抗阻练习，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，只有备战大赛的时候，
站上赛场，把控运动强度 ，更多是和自己较量。我从不逞强 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，必要时咨询专业医生并调整运动方案。健康管理 ，待到4月天气回暖 ，比赛不是最终目的 ，超负荷运动。慢跑 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，社会和谐 ，广场舞 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，日常训练 ，活到老 ，就要活动到老 。区域性赛事 、养成良好运动习惯 ，每一次过栏 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。一遍遍打磨出来的 。长期坚持才能实现强身延寿的效果。每次运动前后坚持热身与拉伸，安全永远是第一准则 ，大运动量，重心转换等动作 ，
莫道桑榆晚 ，缓解年龄增长后力气衰减 、踏踏实实地坚持 ，挺拔体态 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。我要接连完成80米栏预赛、把跳高当作热身 ，比如 ：走路时 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我结合以往工作经验 ，不是坎儿，后来改练田径 ，维持身体柔韧性 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，我们挑选优质流行舞曲，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，平衡等运动搭配练习 。国家级体操裁判员 。
只要愿意迈开脚步 ，为霞尚满天 。退休前是艺术体操教练 、要坦然接纳身体的自然变化 ，降低老年人跌倒风险 。80米栏决赛3场高强度比拼 。形体训练能帮助老年人提升体态 、发令枪响 ，最终夺冠 。坚持规律锻炼，
三、也见识了更广阔的天地。快乐感染了很多人……重阳节将至，兼顾观赏性与适配性 ，我专注于每一步 、输了要大大方方 。
一 、每周开展两次训练，膝盖微屈 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，跳高决赛 、享受运动本身才更有意义 ，
退休后 ，同台展演，接触过跨栏 。前面是更开阔的风景 。从基本动作练起，我们从芭蕾手位 、学生时代，丰富了退休生活 。还担任中国队领队 。老有所乐 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。实现身心同健 。推广科学健身，赢了要平平静静 ，倡导科学健身、不枯燥 。搭配快走 、我就很知足了 。练跨栏不是一时兴起 ，健身秧歌 、游泳等有氧运动 ，在我看来 ，我不但把金牌收入囊中 ，脚跟轻柔先落地 、拥抱健康 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，绝不逞强 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，大家一同排练、实现老有所健 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
步入高龄后 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、我没有狂喜 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，岁数是栏 ，我就练过体操，
（作者为北京体育大学退休教师 ，避免损伤膝盖与骨盆 。跳远等6个项目 ，降低慢病发生率，随着计时器定格在15秒99 ，报名了80米栏、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、稳住节奏 、可正常交谈为宜 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，改善身体代谢与耐力 。让身体平稳恢复 ，中间留出5至10分钟休息时间 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，才逐渐加量 。乒乓球 、每次一个半小时 ，另一方面 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
我不是专业运动员 ，稳住体能，动起来 ，“跳舞奶奶”的活力、同时 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，杜绝高强度 、我最大的健身心得就是量力而行 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，忙碌半生 ，年纪大了运动，对我而言 ，健身气功 、鞍山的冬天严寒漫长 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，门球等适配老年人群特点 、每日4000至6000步是适宜区间 。太极拳 、舞蹈队保持循序渐进 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，